70kg masa

[...] sek rest 5 x 20kg 40 sek rest 5 x 22kg Rest 3min 3. Wiosłowanie sztangą 5 x 40kg 40 sek rest 5 x 50kg 40 sek rest 5 x 60kg 40 sek rest 5 x 60g 40 sek rest 5 x 70kg Rest 3min 4. Podnoszenie ciężaru do brody(na wyciągu niestety) 5 x moja masa 30kg 40 sek rest 5 x moja masa 34kg 40 sek rest 5 x moja masa 34kg 40 sek rest 5 x [...]

Ja nie dodawałem. Wykonywałem dokładnie tak jak w opisie. Tylko pierwsze serie ze znacznie mniejszym ciężarem, a dopiero ostatnie serie na maxa. Np. 35-45-55-65-70kg lub 20-25-30-35-37,5. Efekty niesamowite urosła nie tylko siła ale także masa i w dodatku więcej niż w cyklu masy. Pozdrawiam Stary Grizzly

Rozgrzewki: 1. 30kg x 15, 40 kg x 15 i serie wlsciwe; 62,5kg x12 65kg x10 68kg x8 70kg x6 2. 30kg x 15 i serie wlasciwe; 40kg x12 50kg x10 60kg x8 70kg x6 Czuje ze moje obecne treningi klatki (progres nr.2) prowadza do przetrenowania, chyba za przesadzam z intensywnoscia, a masa ani sila nie idzie. Nie musze sie koniecznie trzymac 4 seri, sam sie [...]

[...] cc 2. Wiosłowanie półsztangą jedną ręką 4s - nawet poszło 10x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 35kg/ 8x 40kg 3. Wiosłowanie sztangą 4s - muszę coś technikę poprawić 10x 50kg/ 8x 60kg/ 8x 70kg/ 8x 75kg 4. Martwy Ciąg 4s - dzisiaj lekko, bo plecy styrane już były po wiosłowaniach 8x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 90kg/ 10x 70kg 5. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego [...]

[...] 9kg Nogi + Łydki 1. Squat 4s 8x 60kg/ 8x 80kg/ 8x 90kg/ 8x 100kg SS: 2A. Uginanie nóg leżąc 4s 12x 30kg/ 12x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg 2B. Prostowanie nóg 4s 12x 65kg/ 10x 70kg/ 10x 75kg/ 10x 80kg 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s - nie lubię tego, więcej nie będzie \-) 10x 70kg/ 10x 110kg/ 10x 150kg/ 8x 170kg 4. Łydki Nie zrobiłem %-) ale [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - ładnie poszło, wszystko sam 8-) 5x 65kg/ 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 5x 85kg 2. Podciąganie 3s 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego uchwyt neutralny wąski 4s 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x 65kg/ 7x 70kg [...]

Cześć, Quazar w artykule pisze, że dla ekto 70 kcal/kg (np. 70kg x 70kcal = 4900 kcal/24h) jest ok. A tymczasem w dietach poddanych na forum ocenie, różnym ekto (60-80 kg) wychodzi zazwyczaj 2300-3600 kcal/24h maksymalnie. Zapytałbym - to ile wreszcie 5 tys. czy 3 tys. kcal powinnien przyjmować ekto w ciągu doby, żeby masa szła w górę? Inna rzecz [...]

[...] +4 Obwód łydki: 37,5cm --> 40cm +2,5cm *Foty* Refleksje: NIE POTRAFIĘ SPINAĆ NAJSZERSZEGO... I parę dodatkowych: I przekrój ostatniego roku - grudzień 08 85kg/maj 09 70kg/ grudzień 09 82kg: *Co dalej?* Więc jednak dalej masuję. Schodzę z tłuszczem na około 0,5g, podbijam węglowodany tak aby utrzymać obecny bilans kaloryczny, z białkiem [...]

[...] masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc do karku - SMITH/ 4 serie x 12powt [...]

[...] – 1 kaps wieczorem W DNT zapomniałem %-) http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Czwartek 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 5x 60kg/ 70kg/ 75kg/ 80kg/ 4x 85kg + 1 z pomocą 2.Podciąganie na drążku 3 x 8 8x cc podchwyt/7x cc +2,5kg podchwyt/ 8x cc nachwyt 3. Wiosłowanie uchwytem neutralnym wąskim 3x8 8x [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - ładnie poszło, wszystko sam 8-) 5x 65kg/ 5x 70kg/ 5x 75kg/ 5x 80kg/ 4,5x 85kg - widać, że nie było 100% miski na świętach %-) 2. Podciąganie 3s 8x cc/ 7x cc/ 6x cc/ 6x cc 3. Przyciąganie do klatki wyciągu górnego [...]

Masa klatki piersiowej wydaje mi sie ze jest pomimo tych 70kg... Tylko ewidetnie czuje ze na dole cos brakuje. Mam takie wrazenie ze jak bym przypalil troche fatu to masa klatki jest odpowiednia ale nie bedzie tego zarysowania "ladnego"... Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-30 21:09:55

[...] trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: 70x80kg - maksymalna ilość [...]

[...] 1) 27.5kg x17 2) 27.5kg x15 -Wood Chopper 1) 25kg x15 2) 25kg x15 -Farmer Siłowo - jednorącz 2x 30-60 1) 32kg x45sek 2) 32kg x60 + Nogi Low Siła Bułgar ze sztangą 1) 70kg x8 2) 70kg x10 3) 70kg x10 -Wykrok ze sztangą 1) 60kg x8 2) 60kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 55kg x14 2) 55kg x15 3) 55kg x12 - Hip Bridge 1) 90kg x8 2) 90kg x8 3) [...]

[...] / 9x 40kg R: 12x 20kg / 11x 35kg / 9x 35kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 15x 30kg 15x 25kg / 14x 30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu R: 15x 30kg / 8x 60kg / 8x 65kg / 8x 70kg 10x 60kg / 10x 60kg / 10x 62,5kg 10x 60kg / 10x 65kg / 8x 70kg 12x 55kg / 12x 60kg 12x 50kg / 12x 55kg R: 12x 20kg / 12x 40kg / 12x 45kg 15x 35kg / 13x 35kg 15x 35kg / [...]

[...] 4serie po ok.8-10razy 2.sciaganie wyciagu w szerokim do karku 1s-50kg*12 2s-60kg*10 3s-73kg*10 4s-85kg*7 3.to samo co w cwiczeniu 2 tylko do kaltki 1s-60kg*12 2s-70kg*10 3s-80kg*8 4s-86kg*7 4.wioslowanie oburacz na maszynie 1s-56kg*15 2s-70kg*12 3s-80kg*8 4s-88kg*6 5.pociaganie sie w szerokim uchwycie tu bylo okolo 3 serie to juz [...]

[...] co 3 stopnie;) FBW (Myślałem że po bieganiu będzie cienko, i to się zdziwiłem;) ) 1. Drążek Nachwyt 10 x 0kg, 9 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg, 5 x 10kg. 2. MC - 10 x 60kg, 8 x 70kg, 8 x 70kg, 8 x 70kg, 8 x 70kg 3. Klatka ławeczka - 10 x 50kg, 8 x 60kg, 8 x 60kg, 7\8 x 60kg, 5\6 x 70kg 4. Drążek, podchwyt, wąsko. 8 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x 10kg, 6 x [...]

[...] 100kg x 10; 80kg x 20; 120kg x 6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 60kg x 12; 75kg x 4; 90kg x 1 (max dawno temu) WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 110kg x 10 (nogi pomagają sporo); 70kg x 10 (bez pomocy z nóg); max nie znam bo kg muszę dokupić ; 90kg x 8 (to tak optymalnie bez nóg prawie pomocy) "nachwyt w pochyleniu" WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50kg [...]

Uzupełnienie. Przedwczoraj planowo trening UPPER - SIZE Rozgrzewka - 10 mintu Wyciskanie na płaskiej - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wiosłowanie podchwytem - 8x50% 8x70% 8x80% 8x90% 3x8x100% - gdzie 100% wypadło na 70kg Wyciskanie na skosie - 60kg - 4x8 Podciąganie podchytem - CC - 4x8 Wyciskanie zza karku - 40kg - [...]

[...] / 115kg x 7 95kg x 12 / 105kg x 9 / 115kg x 7 / 115kg x 7 100kg x 12 / 110kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 90kg x 12 / 105kg x 9 / 120kg x 7 / 120kg x 7 4B. SZRUGSY 15x 50kg / 70kg / 70kg / 70kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki Komentarz do treningu: Ad. 1 A - Super dziś weszło. Była [...]